Mitos y verdades sobre el refuerzo del sistema inmunitario

Proteger su función inmunitaria es una de las estrategias clave para salvaguardar su salud, envejecer más

Salvaguardar la salud y envejecer con gracia depende en gran medida de mantener una función inmunitaria fuerte y prevenir las enfermedades crónicas. En medio de la plétora de consejos de salud, algunos de los cuales carecen de respaldo científico, este blog pretende desmontar mitos y aportar ideas basadas en las últimas investigaciones científicas y ensayos clínicos.

Profundicemos en los conceptos erróneos y las verdades más comunes que rodean a su sistema inmunitario, esbocemos los pasos para mantener la salud durante todo el año y destaquemos las prácticas que hay que evitar.

y prevenir las enfermedades crónicas.

Aunque existen muchos consejos de salud erróneos (muchos de ellos sin base científica o real), en este blog romperé algunos mitos y compartiré lo que sé a partir de la ciencia y los ensayos clínicos más recientes.

Veamos algunos de los mitos y verdades más comunes sobre su sistema inmunitario, lo que debe hacer para mantenerse sano todo el año y lo que debe evitar.

Comer más fruta y verdura fortalece el sistema inmunitario

Realidad. La noción de que comer su dosis diaria de frutas y verduras contribuye a la salud en general está basada en la realidad. Numerosos estudios revelan que las personas que incorporan estos alimentos a su dieta suelen gozar de mejor salud. Estas opciones ricas en nutrientes dotan a su sistema inmunitario de las herramientas necesarias para combatir eficazmente virus y bacterias. El consumo de una amplia variedad de frutas y verduras desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de un microbioma intestinal sano. Estos alimentos vegetales son ricos en fibra, prebióticos y polifenoles que nutren a las bacterias beneficiosas del intestino. Los prebióticos presentes en alimentos como el plátano, la cebolla y el ajo actúan como combustible para los probióticos, favoreciendo su crecimiento y actividad. Además, los antioxidantes y fitoquímicos presentes en frutas y verduras contribuyen a un entorno intestinal equilibrado, fomentando la proliferación de bacterias beneficiosas y favoreciendo la salud intestinal en general.

Las vitaminas y los suplementos pueden ayudar a prevenir enfermedades y a sentirse mejor más rápido

Esto es cierto en parte. Aunque un complejo multivitamínico diario de calidad (no una marca estándar de droguería) puede ayudar a cubrir las lagunas nutricionales de una dieta por lo demás equilibrada, los suplementos por sí solos no pueden compensar un régimen dietético deficiente. Sin embargo, los suplementos pueden ser eficaces para subsanar las carencias nutricionales, siempre que cumplan normas de alta calidad. Opte por suplementos de calidad médica que hayan sido rigurosamente probados y avalados por profesionales de la salud. Tenga cuidado con los suplementos rebajados o de tiendas de dietética que no cumplan sus promesas.

Para tomar suplementos con prudencia, pida consejo a un médico experto en medicina funcional o integrativa. Puede recomendarte suplementos de calidad médica en función de tus necesidades nutricionales específicas, aconsejarte sobre posibles interacciones y determinar la duración adecuada de su uso.

Dormir lo suficiente puede reforzar el sistema inmunitario

Cierto. Existe una estrecha relación entre el sueño y un sistema inmunitario sano. Lo principal es recordar que debe ser un sueño de alta calidad, es decir, un sueño profundo que ofrezca descanso al cuerpo y a la mente. Durante el sueño profundo se libera de forma natural BDNF o factor neurotrófico derivado del cerebro, que regenera las células cerebrales.

La mayoría de los estudios coinciden en que el adulto medio necesita 8 horas por noche. Sin embargo, estudios recientes también han demostrado que dormir demasiado puede tener efectos negativos para la salud.

El insomnio ocasional no debería ser un problema, pero si se vuelve crónico, debe tomar medidas para mejorar la calidad y la duración del sueño. De lo contrario, la falta de sueño puede hacer que te sientas agotado, debilitar tu sistema inmunitario y provocar problemas cognitivos e incluso intestinales.

Adopte una buena rutina de sueño con horarios regulares para acostarse y levantarse, y verá qué diferencia puede suponer para su salud.

Taparse la boca al toser puede mantener a raya los gérmenes

Falso. Esto puede ayudarle a detener la propagación de enfermedades, pero no le ayudará a prevenirlas a menos que todos los miembros de su hogar y su entorno inmediato hagan lo mismo.

No olvide que los virus, como los del resfriado y la gripe, también pueden sobrevivir en diversas superficies, como pomos de puertas, teléfonos, encimeras, etc. Lávate las manos a menudo y evita tocarte la cara, sobre todo la nariz, la boca y los ojos, cuando estés enfermo o cerca de personas enfermas.

Una mentalidad positiva puede reforzar el sistema inmunitario

Cierto. Una buena perspectiva puede ser buena para la salud. Un estudio sobre estudiantes de Derecho demostró que su sistema inmunitario se veía directamente afectado por lo que pensaban de sus estudios.

Si sentían que las cosas iban bien, tenían un sistema inmunitario mejor. Cuando estaban preocupados, su sistema inmunitario se ralentizaba. Por lo tanto, ver el lado positivo no sólo es bueno para la salud mental, sino también para la física. Una mentalidad positiva también significa emociones positivas que pueden reducir el estrés interno y mantener a raya la hormona del estrés, el cortisol.

Ahora que ha separado los mitos de los hechos en relación con su sistema inmunitario, puede utilizar lo que ha aprendido para ayudar a fortalecer su sistema inmunitario y protegerse de las enfermedades.