Zonas Azules y Los Secretos del Envejecimiento Saludable

Hay una gran diferencia entre nuestro vida útil (cuánto tiempo vives) y nuestro healthspan (cuánto tiempo se vive sano) en nuestra sociedad moderna. Empecé a investigar sobre la longevidad con la esperanza de acercar lo más posible esos dos índices, es decir, vivir de forma saludable el mayor tiempo posible. Me topé con el trabajo del periodista y explorador Dan Buettner.  

En 1999, Buettner dirigió una serie de expediciones con National Geographic con el objetivo de descubrir las poblaciones más longevas del mundo y lo que tenían en común. 

Las cinco zonas con las poblaciones más longevas son Cerdeña (Italia), Okinawa (Japón), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) y Loma Linda (California). Hay muchos centenarios en esas zonas. 

Descubrieron nueve cosas que las poblaciones de las Zonas Azules tienen en común. Estos nueve poderes son cosas que todos podemos poner en práctica en nuestras vidas: 

1. Movimiento natural. Las personas de las Zonas Azules realizan actividades físicas cotidianas como jardinería, senderismo, escalada de colinas y montañas. Realizan tareas domésticas y de jardinería. 
2. Sentido de propósito. En Okinawa, lo llaman “Ikigai”. En Costa Rica, es “Plan de Vida”. Es preguntarse: "¿Cuál es mi propósito superior hoy?". Dicen que conocer tu propósito vale hasta siete años más de esperanza de vida. 
3. Gestión del estrés. Los habitantes de estas zonas son maestros en la gestión del estrés. Duermen la siesta, rezan, meditan, pasan tiempo con amigos y van a la “hora feliz”.” 
4. Aplican la regla 80% de cómo comen : Practican hábitos de alimentación consciente y comen hasta que se sienten 80% llenos, no 100. 
5. Comen sobre todo a Dieta centrada en las plantas . Los productos animales se consumen en pequeñas cantidades y no muy a menudo. Comen muchas verduras y especias de todos los colores. Piensa en la dieta mediterránea. 
6. Red social : Estos centenarios optan por participar en actividades sociales y siguen muy conectados a sus sociedades. Como resultado, mantienen su independencia y experimentan menos deterioro cognitivo. 
7. Espiritualidad: La mayoría pertenece a algún tipo de comunidad religiosa. 
8. La familia ante todo: Muchas de estas comunidades son multigeneracionales, donde hay al menos 3 o 4 generaciones en el mismo hogar, ayudándose mutuamente. 
9. Consumo moderado de vino. Todos, excepto los adventistas, beben vino con moderación, no más de 1 ó 2 copas con una comida al día.

¿Está preparado para poner en práctica los Nueve Poderes? Hay mucha información en las redes sociales sobre salud y longevidad. La mayoría de mis pacientes están abrumados de información y no saben por dónde empezar. Como médico especialista en longevidad, no como influenciador de las redes sociales, utilizo prácticas científicas basadas en pruebas para ayudar a mis pacientes a realizar los cambios de estilo de vida que necesitan para prosperar. Como yo lo llamo, para descubrir su “hoja de ruta” hacia la salud, siempre teniendo en cuenta sus necesidades individuales. Todos somos individuos únicos con necesidades individuales. Yo estoy aquí para ayudar.